Zdrav življenjski slog ugodno vpliva tudi na imunski sistem. Za doseganje in ohranjanje optimalnega zdravja mora prehrana vsebovati vse potrebne vitamine in minerale, elemente v sledovih in fitohranila. Poleg zdrave prehrane je močna imunost pri starejših odvisna tudi od telesne aktivnosti.
Staranje oslabi odziv imunskega sistema, celice staranja pa so manj sposobne nadzorovati proste radikale. Prosti radikali pospešujejo proces staranja.
Vpliv zunanjih dejavnikov
Najpomembneje je zmanjšati zunanje dejavnike, ki spodbujajo nastanek prostih radikalov, in sicer kajenje, prekomerno uživanje alkohola in izpostavljenost UV-žarkom. Antioksidanti, ki nastajajo v telesnih celicah in jih zaužijemo s prehrano, so močno orožje v boju proti prostim radikalom. Čas ne moremo ustaviti, lahko pa, z zdravim načinom življenja in dobro uravnoteženimi dodatki, preprečimo nekatere negativne učinke staranja.
Zdrava prehrana je pomembna za krepitev imunosti
- Sadje in zelenjava za ohranjanje vlaknin, fitohranil in vitaminov
- Polnozrnati izdelki za ohranjanje energije
- Meso in trdo kuhana jajca za železo
- Kalcijevi mlečni izdelki
- Dva obroka na teden z modrimi ribami za omega 3 maščobne kisline
- Zadosten vnos tekočine, da se izognete dehidraciji in preprečite zaprtje
Katere vitamine in minerale je treba zaužiti?
- Prehranska dopolnila, namenjena krepitvi imunosti starejših, vsebujejo antioksidante in velike odmerke vitaminov skupine B.
- Gostota kosti se s staranjem zmanjšuje, kar postopoma vodi v povečano tveganje za zlome kosti. Dodatki kalcija in vitamina D zmanjšujejo tveganje za zlome kosti pri starejših. Redna vadba ohranja tudi kostno maso. Več o tem preberite v članku Težave s sklepi – razlogi, simptomi in nasveti
- Vitamin C in E ter beta-karoten “čistijo” proste radikale, ki poškodujejo celice. Visok vnos teh snovi preprečuje nastanek bolezni srca, raka in sive mrene. Vitamin E spodbuja tudi imunski sistem.
- Vnos selena je nezadosten tudi v starejših letih in je zelo pomemben za delovanje imunskega sistema.
- Folna kislina ohranja število eritrocitov in spodbuja zdravo delovanje živcev v telesu.
- Dodatki vitamina B12 so koristni za starejše. Starejši ljudje imajo pogosto zmanjšano sposobnost absorpcije vitamina iz hrane, pomanjkanje vitamina B12 pa lahko povzroči poškodbe živcev in demenco. Najbolje je jemati kompleks vitaminov B, ker izboljšujejo imunost in zmanjšujejo pojavnost vnetij pri starejših, ki potrebujejo široko paleto hranil.
Nikoli ni prepozno za bolj zdrav življenjski slog! Časa ne moremo ustaviti, lahko pa z zdravim načinom življenja, zdravo prehrano in dodatki preprečimo nekatere negativne učinke staranja.
